Les yeux fatigués sont un problème de plus en plus important dans notre société.
Avec notre manière de vivre moderne, l’oeil souffre. L’augmentation des cas de dégénérescence maculaire liée à l’âge en est un premier signe, mais quid de ces générations travaillant 10 heures par jour devant un écran ? Quel avenir pour nos yeux sur-stimulés ?
Mon oeil, bon pied bon oeil, à vu d’oeil, ouvrir l’oeil, faire les yeux doux… Nombreuses sont les expressions utilisant l’oeil.
L’oeil, celui qu’on oublie si souvent quand il va bien a parfois besoin d’un peu de soin lui-aussi : on draine son foie, on nettoie sa peau, on pratique du cardio, on respire profondément mais que fait-on pour prendre soin de nos yeux ? Souvent rien…
Comment prendre soin de nos yeux ? Comment les défatiguer ? Quels nutriments consommer afin de leur apporter tout ce dont ils ont besoin ? C’est ce que vous allez (re)découvrir ici.
Les amis des yeux fatigués
L’acide lipoïque : anti-oxydant, il joue un rôle important dans la protection. Il se trouve dans les épinards, le brocoli,…
La vitamine A (ou la provitamine A) prend entre autres soin de la cornée. Sa carence est en lien avec diverses dégénérescences de l’oeil. Elle se trouve dans le jaune d’oeuf, les épinards, les choux verts, les carottes…
La vitamine C : anti-oxydante, elle aide à prévenir la cataracte. Elle se trouve dans les cassis, le kiwi, le persil, le chou kale, le poivron rouge,…
La vitamine E : Grande anti-oxydante, elle a un rôle de protection vis-à-vis de la cataracte et de la dégénérescence maculaire. On la trouve dans les graines de tournesol, les noisettes, l’huile de germe de blé, les épinards,…
Les Omega 3 : Leur carence pourrait être en lien, selon plusieurs études, avec certains troubles visuels ainsi qu’avec la sécheresse oculaire.
Pour consommer assez d’omega 3, privilégier l’huile de lin ou les graines de chia : 1 cuillère à soupe le matin ou dans la salade (Il est important de ne pas cuire cette huile et de la conserver au frigo
Anti-oxydants : Ils ralentissent le phénomène d’oxydation du corps et renforcent les vaisseaux sanguins. En plus des vitamines citées ci-dessus, on trouve des anti-oxydants dans les baies (myrtilles, mûres, framboise,…), le thé vert, les légumes verts (épinards, chou), le chocolat noir, le vin rouge,…
Minéraux : Zinc : Il aide l’absorption des anti oxydants et joue un rôle dans la régulation de la glycémie.
Les aliments avec un index glycémique bas : L’excès de sucre dans les tissus pénalise la rétine.
Les ennemis des yeux fatigués
Les graisses trans : Elles se trouvent principalement dans les mets préparés du commerce ou portant la mention « huile(s) végétale(s) hydrogénée(s) »
Le sel
Les sucres : pâtes, pain, riz, pomme de terre (particulièrement en cas de diabète)
Diminuer le stress et l’anxiété
Pour information :
En cas de troubles oculaires, il est important de :
- Contrôler sa glycémie
- Contrôler sa tension artérielle
- Surveiller son cholestérol
- Arrêter de fumer
Nous aimons les massages… eh bien nos yeux aussi. Essayez ces exercices « revitalisants » des yeux, vous vous rendrez compte de la tension qu’ils ont…
Exercices pour défatiguer les yeux ( durée : 5 mn)
- Presser légèrement sur les globes des yeux avec la paume de la main
- Avec l’index, masser délicatement le contour des yeux en faisant de petits cercles
- Avec l’index, masser délicatement le contour des yeux en étirant légèrement la peau
- Frotter les mains l’une contre l’autre afin de les réchauffer puis les poser « en coque » sur l’oeil
- Cligner des yeux toutes les 3-4 secondes durant une minute
- Suivre avec les yeux un huit couché
- Refaire les exercices 1-2-3-4
Vous pouvez aussi faire des compresses d’Hydrolat de bleuet à poser 10 mn sur les yeux
Dans les cas de troubles plus spécifiques, il est important de consulter un médecin ou un ophtalmologue.
L’auriculothérapie est une thérapie complémentaire particulièrement adaptée aux divers troubles oculaires.
Un smoothie spécial « yeux fatigués »
1 orange pelée
2 kiwis
1 poignée d’épinards
1 dl d’eau
Quelques framboises ( environ 10 )
Quelques myrtilles ( environ 10 )
Lavez les légumes et épluchez l’orange et les kiwis
Passez le tout au Vitamix (ou autre Blender)
Dégustez dans la journée
Cabinet de santé Équilibre
Alimentation, aromathérapie, auriculothérapie, fleurs de Bach, homéopathie, iridologie, phytothérapie
Nathalie Schneider
Naturopathe
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